ÖĞRETMEN TÜKENMİŞLİK ÖNLEME + ÖZ BAKIM ATÖLYESİ
Hazırlayan: Rehber Panda — Örnek Sunum (22 slayt)
Eğitim Öğretim Yılı: 2025-2026
1. SUNUM AKIŞI (90 dk)
- ▸ Slayt 1-3: Açılış + neden öğretmen tükenir (10 dk)
- ▸ Slayt 4-9: Maslach 3 boyut + sinyaller (20 dk)
- ▸ Slayt 10-15: Öz bakım stratejileri (25 dk)
- ▸ Slayt 16-19: İş yaşam denge + sınır (15 dk)
- ▸ Slayt 20-22: Profesyonel destek + kapanış (20 dk)
2. SLAYT İÇERİKLERİ
- ▸ SLAYT 1: KAPAK — "Öğretmen Önce Sağlıklı Olmalı"
- ▸ SLAYT 2: "Türkiye öğretmen %30+ tükenmişlik (TÜİK)"
- ▸ SLAYT 3: "Tükenmiş öğretmen = öğrenci kaybı"
- ▸ SLAYT 4: "MASLACH TÜKENMİŞLİK BOYUTLARI"
- ▸ SLAYT 5: "1. DUYGUSAL TÜKENME — yorgunluk"
- ▸ SLAYT 6: "2. DUYARSIZLAŞMA — mesafe"
- ▸ SLAYT 7: "3. KİŞİSEL BAŞARI DÜŞÜŞÜ — yetersizlik"
- ▸ SLAYT 8: "ERKEN SİNYALLER"
- ▸ SLAYT 9: "Uyku + iştah + sosyal + akademik"
- ▸ SLAYT 10: "ÖZ BAKIM 7 BOYUT"
- ▸ SLAYT 11: "FİZİKSEL — uyku + spor + beslenme"
- ▸ SLAYT 12: "DUYGUSAL — duygu ifade + dinleme"
- ▸ SLAYT 13: "SOSYAL — aile + arkadaş + akran"
- ▸ SLAYT 14: "ZİHİNSEL — okuma + öğrenme + hobi"
- ▸ SLAYT 15: "PROFESYONEL — sınır + gelişim + sertifika"
- ▸ SLAYT 16: "İŞ YAŞAM DENGE"
- ▸ SLAYT 17: "Mesai sonu = mesai sonu (WhatsApp kapatma)"
- ▸ SLAYT 18: "Hayır demek = profesyonel"
- ▸ SLAYT 19: "Akran destek grubu"
- ▸ SLAYT 20: "PROFESYONEL YARDIM"
- ▸ SLAYT 21: "MHRS (ALO 182) + bireysel terapi + ÇDP (Çalışan Destek Programı)"
- ▸ SLAYT 22: KAPANIŞ — "Kendine bak ki başkalarına bakabilesin"
3. MASLACH — TÜKENMİŞLİK
- ▸ 🧠 MASLACH 3 BOYUT:
- ▸
- ▸ 1️⃣ DUYGUSAL TÜKENME (en yaygın):
- ▸
- ▸ • Sürekli yorgun
- ▸ • Sabah kalkmak zor
- ▸ • İş düşününce halsiz
- ▸ • Pazar akşamı kaygı
- ▸ • Duygusal kaynak biten
- ▸
- ▸ 2️⃣ DUYARSIZLAŞMA:
- ▸
- ▸ • Öğrencilere mesafe
- ▸ • "Öğrenci sayı değil insan" hatırlamak zor
- ▸ • Sınıfı geçiştirme
- ▸ • Veli iletişimden kaçınma
- ▸ • Sosyal medya gibi mekanik
- ▸ • Empati azalır
- ▸
- ▸ 3️⃣ KİŞİSEL BAŞARI DÜŞÜŞÜ:
- ▸
- ▸ • "Hiçbir şey değiştirmiyorum"
- ▸ • "Bu öğrenciye yardım edemem"
- ▸ • Yetersizlik duygu
- ▸ • Profesyonel öz-saygı düşer
- ▸ • Kariyer sorgulama
- ▸
- ▸ 🚨 ŞİDDETLİ:
- ▸
- ▸ • Depresyon
- ▸ • Anksiyete
- ▸ • Mesleki yetersizlik kalıcı
- ▸ • İstifa düşüncesi
- ▸ • Sağlık etkisi (hipertansiyon + diyabet riski)
4. ERKEN SİNYAL TANI
- ▸ ⚠️ ERKEN UYARI:
- ▸
- ▸ 🛌 FİZİKSEL:
- ▸
- ▸ • Uyku bozuk (5 saat altı sürekli)
- ▸ • Sabah yorgun uyanma
- ▸ • Sık baş ağrısı
- ▸ • Mide şikayet
- ▸ • Kalp çarpıntı
- ▸ • Sırt + boyun ağrı
- ▸ • Sık hasta olma (bağışıklık düşer)
- ▸
- ▸ 😔 DUYGUSAL:
- ▸
- ▸ • Sürekli üzgün/öfkeli
- ▸ • Sınıfa gitmek istememe
- ▸ • Pazar akşamı endişe
- ▸ • Tatil dönüşü güç
- ▸ • Öğrenciyle ilgilenememe
- ▸ • "İstifa etsem" düşüncesi
- ▸
- ▸ 🧠 ZİHİNSEL:
- ▸
- ▸ • Konsantrasyon zayıf
- ▸ • Karar verme zor
- ▸ • Yaratıcılık kayıp
- ▸ • Akademik motivasyon düşer
- ▸ • Yeni öğrenme reddi
- ▸
- ▸ 👥 SOSYAL:
- ▸
- ▸ • Akran öğretmen mesafe
- ▸ • Veli iletişim azalır
- ▸ • Aile içi gerginlik
- ▸ • Arkadaş kayıp
- ▸ • İzolasyon
- ▸
- ▸ 💼 İŞTE:
- ▸
- ▸ • Geç gelme + erken çıkma
- ▸ • İzin sık alma
- ▸ • Hizmet içi katılım az
- ▸ • Şikayet artar
- ▸ • Performans düşer
- ▸
- ▸ ⚠️ ÜCRESİZ ÖLÇEK:
- ▸
- ▸ • Maslach Burnout Inventory (MBI)
- ▸ • Online ücretsiz testler
- ▸ • Rehber öğretmen + müdür yardımcısı destek
5. ÖZ BAKIM 7 BOYUT
- ▸ 🌟 ÖZ BAKIM STRATEJİLERİ:
- ▸
- ▸ 1️⃣ FİZİKSEL:
- ▸
- ▸ • Uyku 7-9 saat
- ▸ • Spor haftada 3+
- ▸ • Dengeli beslenme (Akdeniz tarzı)
- ▸ • Yıllık sağlık kontrol
- ▸ • Su 2-3 L
- ▸ • Kafein 14:00 sonrası YOK
- ▸
- ▸ 2️⃣ DUYGUSAL:
- ▸
- ▸ • Duyguları tanıma + ifade
- ▸ • Günce yazma
- ▸ • Sanat (resim + müzik)
- ▸ • Ağlamayı bastırma
- ▸ • Empati + öz-empati
- ▸ • "Bu da geçer"
- ▸
- ▸ 3️⃣ SOSYAL:
- ▸
- ▸ • Aile zamanı (kaliteli)
- ▸ • Arkadaş (öğretmen + dışı)
- ▸ • Akran destek grubu
- ▸ • Gönüllülük (anlam)
- ▸ • Hobi grup
- ▸
- ▸ 4️⃣ ZİHİNSEL:
- ▸
- ▸ • Kitap okuma (mesleki + dışı)
- ▸ • Belgesel + müze
- ▸ • Yeni dil
- ▸ • Online kurs
- ▸ • Hobi (fotoğraf + yemek + bahçe)
- ▸
- ▸ 5️⃣ PROFESYONEL:
- ▸
- ▸ • Mesleki sınır
- ▸ • Hizmet içi eğitim
- ▸ • Akran mentörlük
- ▸ • Akademik kariyer (yüksek lisans)
- ▸ • Akran paylaşım
- ▸
- ▸ 6️⃣ SPİRİTÜEL (kişisel):
- ▸
- ▸ • Meditasyon + mindfulness
- ▸ • İbadet (dini olan için)
- ▸ • Doğa yürüyüş
- ▸ • Şükür
- ▸ • Anlam arama
- ▸
- ▸ 7️⃣ FİNANSAL:
- ▸
- ▸ • Maaş yönetimi
- ▸ • Tasarruf
- ▸ • Yatırım
- ▸ • Borç yönetimi
- ▸ • Emeklilik plan
6. İŞ YAŞAM DENGE
- ▸ ⚖️ DENGE:
- ▸
- ▸ ✅ MESAİ SAATİ:
- ▸
- ▸ • İş + mesai sonu net ayrım
- ▸ • WhatsApp mesai sonu YOK
- ▸ • Akşam ödev kontrolü sınırlı
- ▸ • Hafta sonu = aile + tatil
- ▸ • Resmi tatil = TAM TATIL
- ▸
- ▸ ✅ "HAYIR" DEMEK:
- ▸
- ▸ • Aşırı talep = profesyonel "hayır"
- ▸ • Mesai sonu acil değil
- ▸ • Tüm okul etkinliklerine YOK
- ▸ • Aile zamanı kutsal
- ▸
- ▸ ✅ DELEGE:
- ▸
- ▸ • Akran öğretmen iş paylaşımı
- ▸ • Veli + öğrenci kendi sorumluluk
- ▸ • Müdür yardımcısı destek talep
- ▸ • Yardımcı personel
- ▸
- ▸ ✅ MOLA:
- ▸
- ▸ • Ders arası 5 dk gerinme
- ▸ • Öğlen 30 dk dinlenme
- ▸ • Hafta sonu spor + hobi
- ▸ • Yarıyıl tatil tam mola
- ▸ • Yaz tatili akademik mola
- ▸
- ▸ ✅ AKRAN DESTEK:
- ▸
- ▸ • Öğretmenler odası sohbet
- ▸ • Akran çay/kahve molası
- ▸ • Sınıf öğretmenleri toplantısı
- ▸ • WhatsApp akran grup (profesyonel)
- ▸ • Sendika + dernek (sosyal)
- ▸
- ▸ ❌ KAÇIN:
- ▸
- ▸ ❌ Mesai sonu sürekli iş
- ▸ ❌ "Aşırı sorumluluk" yüklemek
- ▸ ❌ Kahramanlık ("Ben yapayım")
- ▸ ❌ Reddetme korkusu
- ▸ ❌ Mükemmellik takıntısı
- ▸ ❌ Akran karşılaştırma
7. PROFESYONEL DESTEK
- ▸ 🆘 NE ZAMAN PROFESYONEL?
- ▸
- ▸ ⚠️ SİNYAL:
- ▸
- ▸ • 2+ hafta sürekli tükenmiş
- ▸ • Uyku 5 saat altı sürekli
- ▸ • İstifa düşüncesi yoğun
- ▸ • Depresif belirti
- ▸ • Anksiyete
- ▸ • Madde + alkol kullanım artış
- ▸ • Aile içi gerginlik
- ▸ • Fiziksel sağlık etkisi
- ▸
- ▸ 📞 NEREYE BAŞVUR:
- ▸
- ▸ 🏥 KISA VADELI:
- ▸
- ▸ • 112 ACİL ÇAĞRI MERKEZİ (akut)
- ▸ • Aile hekimi
- ▸ • ASM (ücretsiz)
- ▸
- ▸ 🏥 ORTA VADELI:
- ▸
- ▸ • Klinik psikolog (CBT + diğer)
- ▸ • Çocuk-ergen değil — yetişkin psikiyatri
- ▸ • Bireysel terapi
- ▸ • Çift/aile terapi
- ▸ • Grup terapi (öğretmen)
- ▸
- ▸ 🏛️ KURUMSAL:
- ▸
- ▸ • MEB Öğretmen Destek Hattı (varsa)
- ▸ • Sendika danışmanlık
- ▸ • ÇDP (Çalışan Destek Programı — özel okul)
- ▸ • MEM rehberlik koordinatörü (anonim)
- ▸
- ▸ 💊 İLAÇ:
- ▸
- ▸ • Şiddetli depresyon + anksiyete
- ▸ • Sadece psikiyatri hekimi reçeteler
- ▸ • Düzenli kontrol
- ▸ • Stigma YOK — kalp hastalığı gibi
- ▸
- ▸ 💚 ÖNEMLİ:
- ▸
- ▸ ✅ Yardım istemek = GÜÇ
- ▸ ✅ İlk seferinde sayılır
- ▸ ✅ Sigorta + SGK kapsamı
- ▸ ✅ Gizli + profesyonel
- ▸ ✅ Yalnız değilsin
- ▸
- ▸ 🆘 İNTİHAR DÜŞÜNCESİ:
- ▸
- ▸ • Hemen 112 ara
- ▸ • Aile + yakın arkadaşa söyle
- ▸ • Acil servise git
- ▸ • Yalnız kalma
8. EĞİTMEN HAZIRLIK
- ▸ Müdür yardımcısı + rehber öğretmen + okul hemşire
- ▸ Sendika temsilcisi (gönüllü)
- ▸ Eylül başı + Ocak hizmet içi
- ▸ Akran paylaşım atölye
- ▸ Anonim Maslach ölçeği (gönüllü)
- ▸ Sonraki bireysel destek
- ▸ Akşam programı (aile)